RECOMENDACIONES PARA DISMINUIR EL SOBREPESO

(IMC ≥25,00)

  • Realice de 5 a 6 comidas al día para evitar ayunos prolongados, reserva de energía extra, así como reducir el apetito en cada tiempo de alimentación.

5 comidas al dia

 

  • Se recomienda una dieta hipocalórica:

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  • Mujeres: de 1200-1400 kcal
  • Hombres: de 1400-1600 kcal.

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Se puede hacer una reducción de 500 Kcal del requerimiento total o ajustarlas de acuerdo con el peso ideal.

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  • Reduzca los carbohidratos simples (azúcar, mermeladas, miel, productos industrializados, etc.), el consumo de sal y el exceso de grasas saturadas.

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  • Realice de 30 a 60 minutos de actividad física al día ó 300 minutos de actividad física por lo menos 5 días a la semana, evitando dos días de descanso.

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  • Se recomiendan ejercicios que aceleren el ritmo cardiaco para favorecer la reducción del IMC.

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  • Se recomiendan alimentos altos en fibra junto con un buen aporte de líquidos, lo que ayuda a acelerar el metabolismo y reducir el peso, también favorecen la masticación y una alimentación más pausada.

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  • Nopales
  • Avena
  • Papaya
  • Ciruela
  • Espinacas

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  • Se recomienda una distribución de macronutrientes de 56% hidratos de carbono, 20% proteína, y 24% grasa.

hidratos de carbono

 

  • Se debe procurar un monitoreo frecuente del peso corporal.

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  • Es importante tener un consumo moderado de alimentos de origen animal. Lo más recomendados son:

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  • Pollo
  • Pescados
  • Soya

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Prefiera alimentos voluminosos como frutas verduras y cereales sin grasa, lo que favorece la sensación de saciedad.

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  • Es indispensable el consumo de agua. Se recomiendan 30 ml por cada kilogramo de peso o de 1 a 2 litros de agua al día.

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  • Evite alimentos industrializados como: refrescos, galletas, frituras ya que un aportan gran cantidad de calorías, grasas saturadas y azúcar.

comida

 

  • Manténgase en control. Realice valoraciones químicas mínimo 2 veces al año.

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