RECOMENDACIONES PARA TOMAR EL CONTROL DE TU PESO

 (IMC 35.0 – 39.9)

 

  • Reducir las bebidas con aporte energético de 125ml a 344ml en bebidas  como:

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  • Café.
  • Refresco
  • Jugo de frutas
  • Leche entera.
  • Bebidas alcohólicas.
  • Bebidas deportivas.

flecha-rojaReducir las bebidas con aporte energético

  • Tener la disponibilidad alimentaria y acceso a alimentos saludables como frutas y verduras para reducción de IMC.

This is a close-up of vegetables and fruits.

  • Equilibrio energético entre lo que gasta y consume.

 

Tape measure squeezing scales to form waist

  • Es importante que descanse y detecte si existe algún tipo de alteración en el sueño. Si no puede dormir bien acuda con su médico tratante para verificar si está presentando alguna alteración en el sueño (Nedeltcheva, 2010).

Beautiful woman sleeping on white bed linen

  • Es muy importante que se tenga en cuenta que se debe proporcionar tratamiento e información nutricional personalizada, así como seguimiento intensivo (Travé, 2006)

caloriass

  • Revise periódicamente su peso y circunferencia de cintura y realice pruebas bioquímicas, esto hará que vaya notando los beneficios de la reducción de peso, no sólo por medio de su IMC. El reducir su circunferencia de cintura, así como sus parámetros bioquímicos, son un indicador de que se está reduciendo el riesgo a que pueda presentar algún tipo de riesgo metabólico (Canadian Clinical Practice Guidelines on the Management and Prevention of Obesity in Adults and Children, 2006).Tape measure squeezing scales to form waist
  • Consuma al menos 3 raciones/ día de cereales integrales, lo que reduce el riesgo de enfermedad coronaria (depósito de grasa en las arterias que llevan la sangre al corazón) en hombres y mujeres (Calañas- Continente, 2005).

fibra

  • Aumente la ingestión de granos enteros (avena, arroz integral, trigo integral) y sustituya los cereales refinados por integrales, lo que aumenta el consumo de fibra, favoreciendo la digestión y reducción de peso (Dietary Guidelines for Americans, 2010).

Fibre

  • Incorpore muchas frutas y verduras dentro de su dieta, son alimentos con poca cantidad de calorías que aumentan la saciedad y disminuyen la ingestión de otro tipo de alimentos; así mismo junto con el ejercicio ayudan a disminuir la presión arterial (Calañas- Continente, 2005).

Fruta y vegetales saludables

  • Conozca la dieta mediterránea (aceite de oliva, frutas y verduras, nueces, pescado, poca carne roja, etc.) ayuda al control, reducción y mantenimiento de peso corporal (Calañas- Continente, 2005).

dieta de aceite de oliva

  • Realice como mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada (caminata a paso moderado o rápido, tenis de mesa o baile social) ó 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa (trotar o correr). En casos específicos y para obtener mayores beneficios a la salud se debe aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física aeróbica moderada o hasta 150 minutos de actividad física aeróbica intensa (Recomendaciones mundiales sobre Actividad Física para la salud. OMS, 2010).

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