RECOMENDACIONES PARA DISMINUIR LA OBESIDAD

(IMC  30.0 -34.9)

  • Realice de cinco a seis comidas al día, preferentemente con horarios establecidos.

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  • Realice  una adecuada distribución en la ingesta de alimentos  durante el día, evitando la toma de alimentos entre comidas  y los ayunos prolongados, lo que genera reserva extra de energía y el consecuente aumento de peso.

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  • Se recomiendan dietas hipocalóricas, bajas en carbohidratos   < 20% del valor calórico total y en grasas (sin embargo no son buenas para el  mantenimiento de peso a largo plazo).

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  • Se recomienda una dieta saludable y la actividad física regular como la primera opción de tratamiento, para favorecer la reducción  de peso y controlar el exceso de este.

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  • Se recomienda una reducción energética de 600 kcal al día o del 10% del peso corporal, lo cual disminuye los factores de riesgo relacionados con la obesidad.

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  • Se recomiendan por lo menos 150 minutos de actividad física regular a la semana, evitando dos días consecutivos de descanso. Se debe combinar el ejercicio cardio-respiratorio y el de fuerza para disminuir de peso y fortalecer los huesos y músculos.

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  • Limite el consumo de alimentos industrializados como: refrescos, pan, galletas, frituras, etc.

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  • Incremente la ingesta de frutas y verduras al día

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  • Consulte regularmente a su médico y nutriólogo para llevar un control y seguimiento del peso corporal.

Visita al nutriologo

  • Evite o disminuya el consumo de tabaco y alcohol. El alcohol aporta kcal vacías que no son utilizables por el organismo y  benefician la ganancia de peso corporal.

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  • Disminuya la ingesta de grasa saturada, no sólo disminuye la cantidad de kcal al día, sino que es saludable para el corazón.

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  • La perdida de peso permite una mejoría significativa en la sensibilidad a la insulina , la glucosa en ayuno y la concentración de triglicéridos.

Healthy Weight Loss

  • Limite las horas de ver televisión o permanecer inactivo, con el objetivo de reducir el sedentarismo.

sedentarismo horas

  • Se recomienda la ingesta de fibra , ya que se asocia con una disminución en enfermedades coronarias ( 10 % – 30 %) por cada 10g de fibra que se consuma al día. Así mismo favorece la masticación  y una alimentación más pausada, favoreciendo el metabolismo y utilización de nutrimentos

fibra

  • La utilización de fármacos para la disminución de peso se debe dejar a criterio del medico tratante y solo debe emplearse cuando el tratamiento con dieta y ejercicio no sea suficiente.

consulte a su medico